افسردگی را دست کم نگیرید، چون فراتر از احساس غم و اندوه است، افسردگی را به تعبیری سرماخوردگی روانی می‌نامند، به این منظور که بسیاری از ما روزانه ممکن است تحت شرایط مختلف آن را تجربه کنیم که اگر به آن رسیدگی نکنیم کهنه می‌شود و صدماتی را به زندگی روزمره‌ی ما وارد می‌کند. اگر افسرده هستی، ضعیف نیستی، احتمالا تو انسانی هستی که نیازهای برآورده نشده‌ای دارد.
گاهی اوقات ما دچار غم می‌شویم و می‌توانیم با انجام کارهایی مثل جشن گرفتن پیشرفت‌های کوچیک، انگیزه‌ای برای ادامه‌ی مسیر پیدا کنیم، غم قرار نیست تمام عمر با ما بمونه یک روزی تموم میشه شاید این دیدگاه تفاوت افرادی باشد که از یک غم افسردگی طولانی را تجربه می‌کنند. احساساتت رو تجربه کن گاهی اوقات سرکوب کردن احساساتی مثل غم یا خشم میتونه باعث ایجاد افسردگی بشه (شروع به نوشتن کن یا با یک روان‌شناس در موردشون صحبت کن)، هر از گاهی از خودت بپرس هدف از تجربه‌ی این غم چیه، غم معنی‌دار به افسردگی تبدیل نمیشه.
علائم افسردگی :
- از دست دادن علاقه یا لذت
- خلق افسرده
- بی‌خوابی یا پر خوابی
- احساس بی‌ارزشی یا احساس گناه
- کاهش توانایی در تفکر یا تمرکز
- افکار خودکشی
- کاهش یا افزایش اشتها
- خستگی یا کمبود انرژی
نکاهی به برخی از اختلالات افسردگی
- اختلال افسردگی اساسی: بدون سابقه‌ای از دورههای مانیا و علائمی که اگر حدود 2 هفته طول بکشد نیاز به مداخله دارد. علائمی مثل احساس گناه، افکار خودکشی، تغییرات خواب و تغییرات اشتها و ….
- اختلال خلقی مانیا (شیدایی): خلق دائما به شکل غیرطبیعی بالا و تحریک‌پذیر است، اگر علائم آن حداقل به مدت یک هفته طول بکشد نیاز به مداخله دارد. علائمی مثل : اعتماد به نفس بالا یا خود برزگ‌بینی، حواسپرتی شدید، کاهش نیاز به خواب، شدید بودن فعالیت جسمی و ذهنی، انجام مفرط رفتارهای خوشانید و پرحرفی بیش از حد معمول
- اختلال دو قطبی: داشتن حداقل یک دوره مانیا و گاهی دورههای افسردگی اساسی
- افسرده‌خویی: وجود حداقل 2 سال خلق افسرده که معمولا در دوران کودکی و نوجوانی بی سروصدا شروع می‌شود، این اختلال هرگز نباید دوره‌ی مانیا داشته باشد
- اختلال سیکلوتایمی: مشخصه‌ی اصلی آن وجود دوره‌هایی از هیپومانیا و دورههای خفیف افسردگی است، تغییرات خلق در این افراد خیلی کوتاه‌تر از اختلال دوقطبی میباشد و به شکل نامنظم و ناگهانی است، بنابراین به دلیل غیرقابل پیش‌بینی بودن فرد با استرس زیادی مواجه است.
چند راهکار که میتونه در روزهای سخت آرومت کنه
حواست به خودگویی‌هات باشه، داشتن خودگویی منفی کمکی بهت نمیکنه
پیاده روی کن، ذهنت رو آروم میکنه
رها کن، کل روز رو تعطیل کن و کار مورد علاقه‌ات رو انجام بده
به حرکت ادامه بده حتی با قدم‌های کوچک
اولویت بندی کن و تصمیم بگیر در لحظه چی اهمیت داره
زندگی رو خیلی جدی نگیر، بلند شو یکی از کارهای بچگی که ازش لذت می‌بردی رو انجام بده
برو یه کافه کنار پنجره بشین و غرق در اطرافت بشو نیازی نیست با کسی حرفی بزنی
درباره‌ی احساسی که داری تحقیق و بررسی کن (بیش‌تر خودت‌رو بشناس)
لیست کارهای روزانه‌ات رو عصر روز قبل بنویس
لیستی از نقاط قوتت تهیه کن
بنویس این کار بهت کمک میکنه تا ذهنت آروم بشه.